¿Dolor al entrenar? El peligro de los «deportistas de fin de semana» entre los 35 y 45 años

Queremos llegar a todo: rendir en el trabajo, pasar tiempo con la familia y, por supuesto, mantenernos en forma. Por eso, cuando llega el fin de semana o encontramos un hueco a última hora de la tarde, lo damos todo en el partido de pádel, salimos a correr como si no hubiera un mañana o lo apostamos todo a una sesión intensa de gimnasio.

El problema surge cuando el cuerpo, que pasa el resto de la semana sentado, recibe un impacto de intensidad para el que no está preparado. Es ahí donde aparecen las temidas sobrecargas, los pinchazos y las lesiones que te obligan a parar.

Si notas que tus entrenamientos ya no se recuperan como antes, en este artículo te contamos cuáles son las lesiones más frecuentes a esta edad y cómo la fisioterapia en el Arrabal (Zaragoza) puede ayudarte a seguir haciendo lo que te gusta sin dolor.

Las 3 lesiones más comunes cuando lo damos todo (sin preparar el cuerpo)

A partir de los 35 años, el tejido conectivo pierde cierta elasticidad y los tiempos de recuperación se alargan. Las búsquedas en internet no mienten; estas son las molestias que más preocupan en esta franja de edad:

1. Tendinitis (Especialmente en el tendón de Aquiles y el hombro): Los tendones sufren cuando les pedimos un esfuerzo explosivo (un sprint en el pádel o levantar peso rápidamente) sin un calentamiento adecuado. El dolor empieza como una molestia leve y puede convertirse en una inflamación crónica.
2. Fascitis plantar: Ese dolor punzante en el talón al dar los primeros pasos por la mañana. Es muy común en personas que empiezan a correr o que usan un calzado deportivo inadecuado sobre superficies duras.
3. Sobrecargas y roturas fibrilares en gemelos o isquiotibiales: El músculo «frío» y estresado de toda la semana es más propenso a sufrir pequeños tirones o contracturas severas cuando le exigimos el 100% de golpe.

Por qué el descanso y el estiramiento ya no son suficientes

A los 20 años, una molestia desaparecía con dormir bien esa noche. A los 40, ignorar un pinchazo suele ser la antesala de una lesión que te dejará semanas en el dique seco.

Tratar de «automedicarse» con reposo absoluto tampoco suele funcionar a largo plazo, ya que el tejido cicatriza de forma rígida y debilita la zona. La fisioterapia deportiva actual no solo actúa cuando ya te has lesionado, sino que es tu mejor aliada para evitarlo:

• Descarga muscular efectiva: Elimina los puntos gatillo y la tensión acumulada tras los entrenamientos para que tus músculos recuperen su elasticidad original.
• Readaptación lesional: Te enseñamos a realizar los movimientos de tu deporte de forma segura, corrigiendo gestos que puedan estar dañando tus articulaciones.
• Prevención personalizada: Evaluamos tu pisada, tu movilidad y tu fuerza para darte pautas específicas que protejan tus tendones y ligamentos.

Mantén tu ritmo de vida en el barrio Arrabal

En FISIOEM sabemos lo importante que es para ti el deporte: es tu momento de desconexión, tu salud y tu energía diaria. No queremos que dejes de moverte, queremos que lo hagas de forma segura y sin sufrir.

Si juegas en las pistas del barrio, sales a correr junto al Ebro o entrenas en tu gimnasio habitual en Zaragoza, recuerda que una musculatura cuidada rinde el doble. Nuestro equipo de fisioterapeutas te ayudará a descargar tus piernas, cuidar tus articulaciones y recuperarte mucho más rápido de cada sesión.

¿Has notado un pinchazo en tu último entrenamiento o arrastras una molestia que no se va? No esperes a que empeore. Ven a visitarnos a FISIOEM en el barrio del Arrabal. Te ayudamos a preparar tu cuerpo para que tu única preocupación sea disfrutar del deporte.