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En el embarazo tu cuerpo se transforma para albergar una nueva vida, y es normal sentir molestias como dolor de espalda, fatiga o dificultad para respirar. Para ayudarte a sobrellevar estas molestias nada mejor que practicar ejercicio físico de forma segura. Disciplinas como el PILATES, la natación o simplemente salir a caminar pueden ayudarte en este proceso de cambio.
¿Qué es el pilates prenatal?
El método pilates consiste en unos ejercicios y estiramientos basados en el control muscular, la respiración y la concentración para fortalecer el cuerpo, mejorar la flexibilidad y la postura. Requiere de una gran concentración y consciencia corporal, lo que permite trabajar así a la vez cuerpo y mente. El pilates prenatal es una adaptación del método pilates tradicional, especialmente diseñado para que sea seguro y beneficioso en cada momento de la gestación. Se basa en ejercicios de bajo impacto que se enfocan en fortalecer y tonificar los músculos del centro abdominal, aumentar la agilidad y la flexibilidad y mejorar la postura ya que aumenta la conciencia corporal.
¿Cuáles son los beneficios del pilates para embarazadas?
Los beneficios del pilates para embarazadas son numerosos y abarcan tanto el aspecto físico como el emocional:
– Mantener y/o mejorar la forma física.
– Trabaja la movilidad y flexibilidad de todo el cuerpo.
– Mejora la postura, el equilibrio, trabaja la conciencia corporal y la propiocepción.
– Previene el dolor lumbar y la ciática al flexibilizar la zona lumbar y corregir la excesiva inclinación pélvica que se produce durante el embarazo.
– Potencia la musculatura abdominal necesaria para el momento del parto, como el transverso abdominal, que va a facilitar los pujos y previene la diástasis abdominal.
– Trabaja el suelo pélvico, lo que facilita el parto y su posterior recuperación.
– Fortalece la musculatura de miembros superiores y de la zona dorsal, necesarias para las demandas del bebé y de lactancia.
– Aumenta la capacidad respiratoria.
– Reduce la fatiga y reequilibra los niveles de energía.
– Previene las varices, estreñimiento y hemorroides, calambres en las piernas y retención de líquidos, que son síntomas frecuentes en el embarazo.
– Mejora el descanso y ayuda a la futura a mamá a dormir mejor.
– Reduce el estrés y la ansiedad ya que promueve la relajación y el bienestar general.
– Libera endorfinas incrementando la sensación de bienestar, autocuidado y relajación, y así controlar los niveles de ansiedad y prevenir la depresión.
– Si lo practicas de forma grupal, podrás conocer a otras mamás y compartir con ellas la experiencia haciendo tribu.
¿Resulta peligroso para mi bebé?
Todo lo contrario, el Pilates no solo aporta beneficios para la mamá, sino que también aporta beneficios a nuestro bebé.
→ Menos riesgo de bebé prematuro.
→ Mejora la maduración neurológica.
→ Mejora la circulación sanguínea de la madre, lo cual aporta mayor oxigenación y nutrientes para al bebé.
→ Disminuye la frecuencia cardiaca del bebé en reposo.
→ Facilita la colocación del bebé con la cabeza orientada hacia el canal del parto.
¿Cuándo puedo empezar a practicar pilates durante el embarazo?
Las clases de Pilates se adaptan al momento del embarazo en que te encuentres y deberíamos contar con el consentimiento del médico para asegurarse de que no existe ningún riesgo para la gestación. En general, se recomienda comenzar con las clases de pilates prenatal a partir del segundo trimestre del embarazo, cuando la mayoría de las molestias iniciales ya han pasado. Sin embargo, si eres una persona deportista y gozas de buena salud, puedes consultar con tu médico para iniciar antes.
¿Hasta cuándo puedo practicar pilates en el embarazo?
La buena noticia es que al tratarse de una actividad física de bajo impacto y muy beneficiosa, puedes practicar Pilates hasta días o incluso horas antes del parto, si el embarazo se está desarrollando de manera normal y sin complicaciones.
¿Tengo que seguir alguna precaución?
La práctica de cualquier actividad física durante el embarazo, no solo de Pilates, implica seguir algunos consejos, como por ejemplo:
– Evitar practicar cualquier actividad física en condiciones ambientales extremas como con mucho calor o humedad alta.
– Hidratarse bien.
– Evitar ropa ajustada.
– Evitar deportes de contacto físico o con riesgo de caídas.
– Evitar deportes de impacto (dependiendo de la condición física previa)
– Evitar posiciones de cuadrupedia en el caso de que exista mucha diástasis abdominal.
– Controlar los ejercicios en posición supina a partir del 2º trimestre.
¿En qué casos no podremos realizar Pilates? ¿Existen contraindicaciones?
Solo en algunos casos, el Pilates estaría contraindicado.
– Enfermedad cardiaca importante de la madre o problemas pulmonares.
– Hipertensión.
– Preeclampsia.
– Embarazo múltiple con riesgo de parto prematuro.
– Sangrado en 2º y 3º trimestre.
– Placenta previa.
– Rotura de membranas.
– Cualquier problema que implique retraso de desarrollo intrauterino.
